Folsav vs. Folát: Melyik a Hatékonyabb
Amikor ezt a témát vizsgálja, talán észreveszi, hogy a folát és a folsav kifejezéseket felcserélhetően használják. Mindkettőt B9-vitaminnak nevezik a német nyelvterületen, és B11-vitaminnak egyes más régiókban. Tehát előfordulhat, hogy négy különböző kifejezést talál, amelyek gyakran ugyanazt jelentik. Bár a folát és a folsav hasonló hatásokat vált ki, vannak néhány fontos különbség.
A folsav a természetes forma
A folsav a B9 vitamin természetes formája. Számos élelmiszerben megtalálható, beleértve:
- Hüvelyesek, különösen kelbimbó, spárga, paradicsom, spanom, cékla, bab és saláta
- Nuci
- Leguminoase
- Krumpli
- Friss gyümölcsök
- Ficat
- Fructe de mare
- Tojások
- Napraforgómag
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Tej és tejtermékek
10000mg prémium tengeri kollagén peptid folyadék + 21 kiegészítő kollagén erősítő.
Hogyan különbözik a folsav?
A folsav a B9 vitaminának szintetikus formája, amelyet gyakran használnak kiegészítőkben. Számos élelmiszer már dúsítva van ezzel, például a kenyér és a tejtermékek.
A szervezet azonban hatékonyabban dolgozza fel a folátot, mivel azt közvetlenül aktív formájába alakítja át, amit a szervezet azonnal hasznosítani tud. Ezzel szemben a folsav több átalakítási lépésen kell, hogy keresztülmenjen, hogy aktívvá váljon, ami nem minden személy esetében működik optimálisan. A vérben található nem metabolizált folsav felesleg egészségügyi kockázatokat jelenthet. Ezért gyakran jobb, ha természetes forrásokból vagy magas minőségű kiegészítőkből választja a folátot, hogy biztosítsa, hogy a szervezet hatékonyan hasznosíthassa a B9-es vitamint.
Miért fontos a folsav?
A B9-vitamin különösen fontos a sejtek képződéséhez, a sejtosztódáshoz és az idegszövet egészséges fejlődéséhez. Más vitaminokkal együtt támogatja az energiányi anyagcserét. A B9-vitamin szintetikus formája szintén elősegíti a vas anyagcseréjét, amely a vérképzés szempontjából alapvető.
A terhesség alatt a folsav létfontosságú az embrió fejlődéséhez. Ha tervezi a várandósságot, már terhes vagy, vagy szoptatsz, különösen fontos elkerülni a folsavhiányt. Ha ezzel kapcsolatban aggályaid vannak, a legjobb, ha konzultálsz orvosoddal.
[insert-snippet]
Megfelelő adag: Amit az A-vitaminról tudni kell
Az általános értelmezés szerint a napi folsav-szükséglet különböző tényezőktől függ. Annak érdekében, hogy megelőzzük a folsav-hiányt, a közegészségügyi hatóságok különböző koncentrációkat javasolnak. Az Európai Élelmiszer-biztonsági Hatóság (EFSA) általában napi 150 mikrogrammos adagot ajánl felnőttek számára a hiány elkerülése érdekében. Magasabb szükségletek állnak fenn a következő esetekben:
- Nők, akik tervezik a fogantatást
- A terhesség alatt, különösen az első trimeszterben
- Szoptatás közben
- Alkoholfogyasztással élő személyek
- Alultáplált személyek
- Azok, akik bizonyos gyógyszereket szednek, például epilepszia elleni vagy fekélyes colitis kezelésére szolgáló gyógyszereket
- Gastrointesztinális betegségekkel vagy emésztési zavarokkal küzdő személyek, például celiákia esetén
Van egy maximális adag?
A jelenlegi tudományos ismeretek szerint a természetes folátot korlátlan mennyiségben fogyaszthatja. Azonban a helyzet eltérő a folsav esetében. A Német Szövetségi Kockázatértékelési Intézet napi 200 mikrogramm maximális adagot ajánl egészséges felnőttek számára. Termékeny korú nők és az első trimeszterben terhes nők esetében a javasolt maximális napi adag 400 mikrogramm.
Mi a folsav-hiány tünetei?
A folsav vagy folát ajánlott napi mennyiség alatti fogyasztása nem feltétlenül vezet észrevehető hiányállapothoz. Azonban, ha hosszabb ideig sokkal az ajánlott szint alatt marad a bevitel, hiánytünetek jelentkezhetnek. A folsavhiány gyakori jelei közé tartoznak:
- Fáradtság és gyengeség
- Irritabilitás
- Izomfájdalom
- szívritmuszavarok
- Piele palidă
- Koncentrációs problémák
- Légszomj
- A hajhullás
- A nyelv megnagyobbodott és a száj nyálkahártyája irritált
A folsav-hiány a terhesség alatt különösen aggasztó. A nem megfelelő bevitel befolyásolhatja a sejtek képződését és osztódását, veszélyeztetve a magzati fejlődést. Több tanulmány kimutatta, hogy a folsav szedése a terhesség előtt és alatt csökkentheti a neurális csőzáródási rendellenességek kockázatát (például a gerinc hasadék és az agyi sérülések esetében).
A folsav a folyékony kollagén egyik lényeges összetevője a21Collagen, amely 30 ml-es kolagén adagonként 400 mg-ban található. Ez a komponens nemcsak hogy támogatja a sejtek egészségét, de hozzájárul a szervezet hatékony anyagcseréjéhez is, és kulcsszerepet játszik az egészséges idegszövet fejlődésében. Így a termék rendszeres fogyasztása nem
Referencia:https://drinkag1.com/en-eu/blog/post/folat
