Biotine : Plus que de la Beauté

La beauté est dans l'œil de celui qui regarde – mais dans de nombreuses cultures, des cheveux riches et brillants ainsi qu'une peau saine et lisse sont perçus comme des idéaux universels. Heureusement, il existe une vitamine qui soutient tous ces processus dans le corps. Cependant, la biotine peut faire bien plus, et nous expliquerons exactement comment dans ce qui suit.

Qu'est-ce que la biotine et pourquoi est-elle importante ?

La biotine est une vitamine de la famille du complexe B. Au Royaume-Uni et aux États-Unis, elle est également connue sous le nom de Vitamine B7, tandis qu'en France, elle est appelée Vitamine B8. Pour compliquer encore les choses, historiquement, elle a été nommée Vitamine H (de "Haut" – le mot allemand pour la peau). Mais par souci de clarté, nous utiliserons le terme biotine. Votre corps a besoin de biotine pour bien plus que les cheveux et la peau ; elle joue un rôle vital dans une série de processus métaboliques essentiels dont dépend chaque cellule.

Par exemple, la biotine aide à la décomposition des nutriments stockés, tels que les acides gras et les acides aminés, en les transformant en sucre lorsque vous avez faim – garantissant ainsi que votre corps ne manque pas d'énergie. La biotine est également essentielle pour la synthèse des acides gras. Et, bien qu'ils ne se trouvent pas seulement dans ces réserves de graisse moins désirables, ils forment également les biomembranes qui entourent les cellules du corps et sont cruciaux pour la production d'hormones et d'autres substances biologiquement actives. L'une des fonctions les plus critiques de la biotine est dans le cerveau, où elle est nécessaire pour la synthèse de certains neurotransmetteurs.

Par conséquent, on pense qu'il a un impact sur la fonction psychologique. Même au niveau du noyau cellulaire, la biotine joue un rôle crucial, aidant à structurer l'ADN et activant ou désactivant les gènes selon les besoins. Comme vous pouvez le voir, les bienfaits de la biotine vont bien au-delà de la beauté extérieure.

Est-il vrai que la biotine favorise la croissance des cheveux ?

Malheureusement, pas tout à fait. Bien que les signes précoces de carence en biotine affectent les cheveux, ce qui amène certaines personnes à croire que la vitamine peut directement promouvoir la croissance des cheveux ou réparer les pointes endommagées, la réalité est un peu plus complexe. La biotine est un ingrédient commun dans de nombreux produits cosmétiques et médicamenteux pour les cheveux. Les études suggèrent que les problèmes de cheveux causés par une carence en biotine peuvent s'améliorer en quelques mois après une supplémentation. L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) reconnaît même que la biotine contribue au maintien d'une chevelure normale et saine. Cependant, il est peu probable que la biotine fasse pousser vos cheveux plus rapidement ou qu'elle répare les pointes fourchues.

Pourquoi la peau, les cheveux et les ongles en bonne santé sont-ils considérés comme des idéaux de beauté ?

Peu importe combien nous nous opposons aux idéaux de beauté conventionnels, il est difficile de nier l'importance des cheveux et de la peau – tant pour nous-mêmes que pour les autres. Il y a une raison fondamentale à cela. Selon une théorie évolutive largement acceptée, l’attrait physique reflète la santé interne d’un individu. Cet attrait agit comme un mécanisme d’identification des partenaires en bonne santé. En d’autres termes, nous percevons des caractéristiques telles que des cheveux épais et une peau claire comme attractives parce que nous les associons à un bon état de santé. Alors, une bonne nutrition ne maintient-elle pas seulement les processus vitaux internes en ordre, mais contribue-t-elle également à la beauté extérieure ? Jusqu’à un certain point, oui. Cependant, de nombreux autres facteurs biologiques, culturels et même économiques influencent les standards de beauté – et ceux-ci sont encore étudiés aujourd’hui.

Ce alimente contiennent de la biotine ?

La biotine est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie qu'elle n'est pas stockée dans le corps. C'est pourquoi il est important d'obtenir de la biotine à travers l'alimentation. Ces sept aliments sont d'excellentes sources de biotine :

• ŒUFS CUISINÉS (COMME BOUILLIS)
• Organe (foie, rein)
• Champignons (chanterelles, cèpes, champignons de Paris)
• Noix et graines (graines de tournesol, noix)
• Lait et produits laitiers
• Soia
• AVOINE, CÉRÉALES COMPLÈTES ET RIZ BRUN

Important à savoir : Tu te demandes pourquoi nous spécifions « œufs cuits » ? C’est parce que les œufs crus contiennent une protéine appelée avidine, qui inhibe l’absorption de la biotine. Ainsi, une consommation excessive d'œufs crus peut entraîner une carence en biotine.

Besoins quotidiens en biotine : 40 microgrammes

La Société Allemande de Nutrition (DGE)RECOMMANDER UNE INTAKE QUOTIDIENNE DE 40 MICROGRAMMES DE BIOTINE POUR LES ADOLESCENTS ET ADULTES. POUR LES FEMMES ALLAITANT, DGE SUGGÈRE UNE INTAKE LÉGÈREMENT PLUS ÉLEVÉE, DE 45 MICROGRAMMES PAR JOUR.

Quels sont les symptômes de la carence en biotine ?

Les signes précoces de carence en biotine apparaissent souvent dans les tissus qui se régénèrent rapidement, tels que la peau, les cheveux et les ongles. Les symptômes de la carence peuvent inclure :

• Peau sèche et rouge autour des yeux, du nez et de la bouche
• Chute de cheveux et ongles fragiles
• Inflammation de la cornée et de la conjonctive
• Infections fongiques des muqueuses
• Affaiblissement général du système immunitaire
• Fatigue et léthargie
• Nausées, vomissements et perte d'appétit

Les médecins ne pensent pas immédiatement à une carence en biotine lorsqu'ils diagnostiquent ces symptômes, car ils peuvent également indiquer de nombreuses autres affections de santé.

Y a-t-il des effets secondaires liés aux compléments de biotine ?

Étant donné que la biotine est soluble dans l'eau, votre corps éliminera tout excès par l'urine. Cela signifie que même des doses plus élevées de biotine sont, en général, considérées comme sûres.

Biotine EST UN INGRÉDIENT ESSENTIEL DANS LE COLLAGÈNE LIQUIDE DE LA21Collagen, étant présente à une concentration de 50 mg par dose de 30 ml de collagène quotidien. Cela contribue au maintien de la santé de la peau, des cheveux et des ongles, ainsi qu'au bon fonctionnement des processus métaboliques essentiels, assurant ainsi non seulement la beauté extérieure, mais aussi le soutien de la vitalité interne.