Биотин: Не само за Красота
Красотата е в очите на онзи, който гледа – но в много култури, богатият и със сияние косъм и здравата и гладка кожа се считат за универсални идеали. За щастие, има витамин, който подпомага всички тези процеси в тялото. Въпреки това, биотинът може да направи много повече, и ще обясним точно как в следващите редове.
Какво е биотинът и защо е важен?
Биотинът е витамин от семейството на комплекса B. В Обединеното кралство и Съединените щати той също е известен като Витамин B7, докато във Франция се нарича Витамин B8. За да усложним нещата още повече, исторически е бил наричан Витамин H (от "Haut" – немската дума за кожа). Но за яснота, ще останем с термина биотин. Тялото ви има нужда от биотин за много повече от косата и кожата; той играе жизненоважна роля в цяла гама от ключови метаболитни процеси, от които зависи всяка клетка.
Например, биотинът помага за разграждането на съхраняваните хранителни вещества, като мастните киселини и аминокиселините, превръщайки ги в захар, когато си гладен – гарантирайки, че тялото ти не остава без енергия. Биотинът също е от съществено значение за синтеза на мастни киселини. И, въпреки че те не се намират само в онези по-малко желани мазнини, те също така формират биомембраните, които заобикалят клетките на тялото и са важни за производството на хормони и други биологично активни вещества. Една от най-критичните функции на биотина е в мозъка, където е необходим за синтеза на определени невротрансмитери.
В резултат на това се счита, че оказва влияние върху психическите функции. Дори и в клетъчното ядро, биотинът играе ключова роля, помагайки за структурирането на ДНК и активирането или деактивирането на гените според необходимостта. Както може да видиш, ползите от биотина отиват много по-далеч от външната красота.
10000mg Премиум Морски Колагенови Пептиди в течност + 21 допълнителни подобрители на колагена.
Вярно ли е, че биотинът подпомага растежа на косата?
За съжаление, не точно. Въпреки че ранните признаци на биотинова недостатъчност засягат косата, което кара някои хора да вярват, че витаминът може директно да подпомага растежа на косата или да поправи повредените косми, реалността е малко по-сложна. Биотинът е често срещан ингредиент в много козметични и медицински продукти за коса. Изследванията показват, че проблемите с косата, причинени от биотинова недостатъчност, могат да се подобрят в рамките на няколко месеца след добавянето на биотин. Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) дори признава, че биотинът помага за поддържането на нормалното здраве на косата. Въпреки това, е малко вероятно биотинът да накара косата ви да расте по-бързо или да поправи разцепените краища.
Защо здравата кожа, коса и нокти се считат за идеали на красотата?
Независимо колко много се противопоставяме на конвенционалните идеали за красота, е трудно да отречем важността на косата и кожата – както за нас, така и за другите. Има добър основателен повод за това. Според широко приета еволюционна теория, външната привлекателност отразява вътрешното здраве на индивида. Тази привлекателност действа като механизъм за идентифициране на здрави партньори. С други думи, възприемаме характеристики като пълна коса и чиста кожа като привлекателни, защото ги свързваме с добро здравословно състояние. Така че, може би добро хранене не само поддържа жизнените вътрешни процеси в ред, но и допринася за външната красота? До известна степен, да. Въпреки това, много други биологични, културни и дори икономически фактори влияят върху стандартите за красота – и те все още се изследват днес.
Кои храни съдържат биотин?
Биотинът е водоразтворима витамин, което означава, че не се съхранява в тялото. Ето защо е важно да получавате биотин чрез храната. Тези седем храни са отлични източници на биотин:
- Сготвени яйца (като например варени)
- Органи (черен дроб, бъбреци)
- Гъби (пантели, рижички, шампиньони)
- Ядки и семена (семена от слънчоглед, ядки)
- Мляко и млечни продукти
- Соя
- Овес, цели зърна и кафяв ориз
Важно да знаете: Задавате си въпроса защо посочваме „варени яйца”? Това е така, защото суровите яйца съдържат протеин, наречен авидин, който инхибира абсорбцията на биотин. По този начин прекомерното консумиране на сурови яйца може да доведе до дефицит на биотин.
Дневната нужда от биотин: 40 микрограма
НЕ СЕ ПРЕВЕЖДАПрепоръчва дневен прием от 40 микрограма биотин за тийнейджъри и възрастни. За кърмещите жени DGE предлага леко увеличен прием – 45 микрограма на ден.
Какви са симптомите на биотинова недостатъчност?
Ранните признаци на недостиг на биотин често се появяват в тъкани, които се регенерират бързо, като кожата, косата и ноктите. Симптомите на недостиг може да включват:
- Суха и червена кожа около очите, носа и устата
- Падането на косата и крехките нокти
- Възпаление на роговицата и конюнктивата
- Гъбични инфекции на лигавичните мембрани
- Обща слабост на имунната система
- Умора и летаргия
- ГРЕАТА, ВЪРСАТУРИ И ЗАГУБА НА АПЕТИТ
Лекарите не се сещат веднага за дефицит на биотин, когато диагностицират тези симптоми, тъй като те могат да показват и много други здравни състояния.
Има ли странични ефекти от биотиновите добавки?
Тъй като биотинът е разтворим във вода, тялото ви ще отстрани всеки излишек чрез урината. Това означава, че дори по-големите дози биотин обикновено се считат за безопасни.
Биотинът е ключов ингредиент в течния колаген от21Collagen, присъстваща в концентрация от 50 мг на доза от 30 мл колаген ежедневно. Това допринася за поддържането на здравето на кожата, косата и ноктите, както и за нормалното функциониране на жизненоважни метаболитни процеси, осигурявайки не само външната красота, но и подкрепата на вътрешната жизненост.
