Фолиева киселина спрямо фолат: кой е по-ефективен
Когато разглеждате тази тема, може да срещнете термините фолат и фолиева киселина, използвани взаимозаменяемо. И двата също така се наричат витамин В9 в страните, говорещи на немски език, и витамин В11 в някои други региони. Така че, е възможно да срещнете четири различни термина, които често се отнасят до едно и също нещо. Въпреки че фолатът и фолиевата киселина оказват подобни ефекти, има някои важни разлики.
Фолатът е естествената форма
Фолатът е естествената форма на витамин В9. Той се среща в широк спектър от храни, включително:
- Зеленчуци, особено зеле, спаржови, домати, шпинат, цвекло, фасул и салата
- Nuci
- Легуминози
- Картofi
- Fructe proaspete
- Фикат
- FRUCTE DE MARE
- Яйца
- Семена от слънчоглед
- Цели зърна
- Мляко и млечни продукти
10000mg Премиум Морски Колагенови Пептиди в течност + 21 допълнителни подобрители на колагена.
КАКВА Е РАЗЛИКАТА ПРИ ФОЛИЕВАТА КИСЕЛИНА?
Фолиевата киселина е синтетичната форма на витамин В9, често използвана в хранителни добавки. Много храни вече са обогатени с нея, като хлябът и млечните продукти.
ОБАЧЕ, ТЯЛОТО ОБРАБОТВА ФОЛАТА ПО-ЕФЕКТИВНО, ТЪЙ КАТО ТО СЕ ПРЕВРЪЩА ДИРЕКТНО В АКТИВНАТА СИ ФОРМА, КОЯТО ОРГАНИЗЪМЪТ МОЖЕ ДА ИЗПОЛЗВА НЕЗАБАВНО. В ПРОТИВОПОСТАВЯНЕ, ФОЛИЕВАТА КИСЕЛИНА ТРЯБВА ДА ПРЕМИНЕ ПРЕЗ НЯКОЛКО ЕТАПА НА ПРЕВРЪЩАНЕ, ЗА ДА СТАНЕ АКТИВНА, КОЕТО МОЖЕ ДА НЕ ФУНКЦИОНИРА ОПТИМАЛНО ЗА НЯКОИ ХОРА. ИЗЛИШЪКЪТ ОТ НЕМЕТАБОЛИЗИРАНА ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА В КРЪВТА МОЖЕ ДА ПРЕДСТАВЛЯВА РИСК ЗА ЗДРАВЕТО. ПОРади това ЧЕСТО Е ПО-ДОБРЕ ДА ИЗБИРАТЕ ФОЛАТ ОТ ЕСТЕСТВЕНИ ИЗТОЧНИЦИ ИЛИ ВИСШИ КАЧЕСТВЕНИ ДОБАВКИ, ЗА ДА БЪДЕТЕ СИГУРНИ, ЧЕ ОРГАНИЗЪМЪТ МОЖЕ ЕФЕКТИВНО ДА ИЗПОЛЗВА ВИТАМИН B9.
Защо е важно фолиевата киселина?
Витамин B9 е особено важен за формирането на клетките, клетъчното делене и здравословното развитие на нервната тъкан. Заедно с други витамини, подпомага енергийния метаболизъм. Синтетичната форма на витамин B9 също подпомага метаболизма на желязото, което е от решаващо значение за образуването на кръвта.
По време на бременността фолиевата киселина е жизненоважна за развитието на ембриона. Ако планирате да забременеете, вече сте бременна или кърмете, е изключително важно да избегнете дефицит на фолиева киселина. Ако имате притеснения по този повод, най-добре е да се консултирате с лекаря си.
[insert-snippet]
Правилна доза: Какво трябва да знаете за фолиевата киселина
Необходимостта от фолиева киселина ежедневно зависи от различни фактори. За да се предотврати дефицит на фолиева киселина, обществените здравни власти препоръчват различни концентрации. Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) обикновено препоръчва дневна доза от 150 микрограма за възрастни, за да се предотврати дефицитът. По-високи нужди съществуват за:
- Женщины, планирующие зачатие
- ПРЕЗ ПЕРИОДА НА БРЕМЕННОСТТА, ПО-СПЕЦИАЛНО В ПЪРВИЯ ТРИМЕСЕЧЕН ПЕРИОД
- ПО ВРЕМЕ НА КЪРМАНЕТО
- Хора с прекомерна употреба на алкохол
- Подхранени лица
- Хората, които приемат определени лекарства, като антисудорожни или лекарства за язвена колит
- Хора с гастроинтестинални заболявания или храносмилателни разстройства, като целиакията
Има ли максимална доза?
Според настоящите научни познания, можете да консумирате натурален фолат в неограничени количества. Въпреки това, ситуацията е различна с фолиева киселина. Федералният германски институт за оценка на риска препоръчва максимална дневна доза от 200 микрограма за здрави възрастни. За жените на фертилен възраст и бременните жени през първия триместър, препоръчителната максимална дневна доза е 400 микрограма.
Какви са симптомите на дефицит на фолиева киселина?
Консумацията на фолат или фолиева киселина под препоръчителната дневна доза не води непременно до забележим дефицит. Въпреки това, ако продължително се поддържа ниво много под необходимото количество, могат да се появят симптоми на дефицит. Общи признаци на дефицит на фолиева киселина включват:
- Умора и слабост
- Раздразнителност
- Мускулни болки
- Разстройства на сърдечния ритъм
- Бледа кожа
- Проблеми с концентрацията
- Диспнея
- Падането на косата
- Подут език и дразнена устна лигавица
Дефицит на фолиева киселина по време на бременност е особено тревожен. Недостатъчен прием може да повлияе на образуването и деленето на клетките, застрашавайки феталното развитие. Няколко проучвания са показали, че приемането на фолиева киселина преди и по време на бременност може да намали риска от дефекти на невралната тръба (като спина бифида и мозъчни увреждания).
Acidul folic е един от основните ингредиенти в течния колаген от21Collagen, като е наличен в доза от 400 мг на порция от 30 мл колаген. Това съдържание не само подпомага клетъчното здраве, но и допринася за ефективния метаболизъм на организма, играейки ключова роля в здравословното развитие на нервната тъкан. Така че, редовното консумиране на този продукт не
